2.新鲜蔬菜和水果 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康且脂肪含量较少 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康燕麦 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康如维生素C 、健康黑米 、健康
7.亚麻油 、糙米 、紫色的蔬菜 。大豆甾醇、
6.橄榄油 、核桃、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，无胆固醇 ，预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。膳食纤维 、膳食纤维 、钾 、如低脂牛奶、蔬菜和水果的颜色越深，
9.花生 、玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子 、小米 、血压 、绿豆等，
心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾、有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，以及红小豆 、则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，对血脂 、低脂酸奶等，而且有助于降低餐后血糖反应。血糖 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、预防癌症。
4.瘦肉 、是“好”的食物，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，