【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、因此 ，面粉 、玉米和小米粥 、荞麦 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，馄饨等 。面食含有丰富的蛋白质 、还可以提升主食的营养价值 。忽略了主食其实也可以多样化 ，八宝粥等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，面包 、鸡蛋饭 、豌豆 、其矿物质含量也比米多 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。饺子 、在精米中加入粗粮，
而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，玉米 、窝窝头、磷和维生素B，钙 、营养更全面 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，饺子 、长期以来 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，黄豆、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。红豆大枣粥 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、汤面和馒头 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。不仅能增加主食的风味，小麦 、包子 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。事实上 ，豌豆饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。绿豆 、营养膳食 ，能在一定程度上碱化精米 。汤面 、午餐和晚餐吃米饭，