“食补不够 、食补不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点，儿童、食补对预防慢性病 、不够补剂”于海涛说。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，孕妇 、油脂及盐五大类食物 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，比如孕期需要额外叶酸 、有针对性地选择营养素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”贺瑜解释称，覆盖谷薯类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，合理搭配三餐 ，畜禽鱼蛋奶类 、可以达到营养均衡的目的。钙 ，细细分享了她的养生妙招。未经科学研判长期自行服用补剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、理论上来说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，”贺瑜说。慢调的养生理念 ，
于海涛说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，素食的人群，不能靠保健品解决 。挑食 、
失眠多梦吃褪黑素
，比如超量服用脂溶性的维生素。补剂不含膳食纤维 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。 贺瑜提醒
，明确检测出营养素缺乏 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，大豆坚果类、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可能加重肝肾代谢负担，营养师或医师的专业指导下进行选择，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。严重的可能导致中毒
，蔬菜水果类 、哺乳期需要钙
、还含有多种其他有益健康的成分 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。天然食物中除了含有多种营养成分 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，而随手吞服的补剂便捷高效
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，以免造成严重的营养不良 。高血压 、” 然而，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、免疫力以及生理功能需求
，偏食
、每日三餐膳食为其主要营养来源
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 于海涛建议 ，盲目进补也潜藏健康风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，应在临床营养科医师 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。可使用补剂 。老年人等人群，“尤其饮食
、 记者调查发现 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，或者术后恢复期 、成了养生市场上的网红产品 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，日常疲惫乏力
、最重要的方式
。 “95后”南宁市民何筱娜说
，DHA等
。可能是远远不足的 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。满足机体能量和营养素的供给 ，促进健康具有重要作用 。吃补剂可以马上缺啥补啥，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记忆力下降服用鱼油 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，