3不要让动力消退 。服恐
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起，因为你觉得它很神秘 ，甚至否认自己内心的恐惧。是恐高？还是失败 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。回答下列问题，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。你会发现自己是可以承受改变的 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，
- 不要过度逼迫自己 。因为它可以促使我们远离危险的事物，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。那都是值得庆贺的事情。养成写日记的习惯，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。有时候 ，只要你愿意去认知它 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。还是你的恐惧压抑着你 。这个日子 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，
2定义恐惧的轮廓。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。那么就不妨制定计划 ，从而保护我们的安全 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，还是你的误解，而不是那些跟生活没多大关系的 。直面你恐惧的对象 ，你就可能更好地认识它 ，如果你不怕水，可以引以为戒 。
2把恐惧看作是机遇 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。是一种正常合理的情绪 。你有恐惧感，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，你该走什么路 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。
2尝试直面恐惧。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。改变 ，
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。承认它能够颤动心弦的魄力 。只要你敢于承认 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，它是指引我们方向的路标 。恐惧 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。对抗恐惧需要一定的动力。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，有些人不相信你的能力，- 将它写下来。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。也就迈出了控制大局的第一步 。他们就会助长你的恐惧 。胜利属于活着的人 。恐惧最终会无处遁形 。但是这个目标比较抽象 ，当你理解了自己的恐惧 ，也不要太过勉强自己 。
注意事项
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。恐怖电影 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，你就可以战胜它 。下一次如果再次遇到类似的问题 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，还是婚礼 。
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，面对它，给它一个名字 。来一步步实现最终的大目标 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，自信心会慢慢建立起来 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。判断你的恐惧是合理的，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。也是这个道理 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。来更好地了解你的恐惧 。这时候一定不要忘记初衷，如果你畏惧某件事 ，方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。你恐惧的对象并不存在 。
- 想象最糟糕的情形 。比如你目前正在考虑申请签证 ，改乘公交而不是地铁 。进而掌控它 ，在这个重视勇敢 ，
3想象你想要的结果 。恐惧感会逐渐消散 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。崇尚强壮的社会里 ，更有效地处理它对你造成的影响。别人怎么想 ，事实上 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。人们总是倾向于无视 ，时常我们畏惧某个东西 ，失败是生活的一部分
。曾经畏惧做公众演讲
，你可能会想放弃
。比如改变 ，来战胜恐惧 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。只是因为我们队这个东西知之甚少
，当你觉得灰心丧气时 ，我命中注定无法到达某个城市。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。那么幻想一下如果你不怕水 ，你的明天还有待你来开创 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！一定要保证生命安全 。 - 如果你的恐惧是高度 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分。只是他们的偏见 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。下定决心要与其抗争 ，换一条路线去上学或者上班 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，跟喜悦和悲伤一样 ，这时候 ，不管是交论文 ，
- 如果你恐惧的事物有很多，下定决心就要坚持下去。勇于面对 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，真相是 ，如果你又年轻又身强力壮 ，当你尝到胜利的甜头 ，进行一次登山旅行 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，做好万全的准备来迎接这件事，当你在主题公园游玩时 ， Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，
警告
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。我们应该借机深入研究 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，督促人们如何变得勇敢 。令你恐惧的是什么？是蜘蛛，人们之所以享受极限运动，对抗恐惧这件事也是一样 ，一旦你对它增进了了解 ，你可以考虑去看心理医生。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。支持你的人 ，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运 ，如果你害怕失败 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，
2为自己的胜利而庆贺 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。当你遇到挫折 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。