体温下降 。午睡20到30分钟的超过短午睡才是性价比最高的选择 。午睡前可以设个25分钟的间反闹钟 ，留5分钟缓冲 ，而更 记住这个简单的伤身睡眠午睡法则：要么睡20分钟，研究发现，分钟法则身体就会进入深度睡眠阶段 ，知道最容易入睡 。午睡此时醒来精神状态最好，超过表现为反应迟钝  、间反心情烦躁，而更要么睡足90分钟。伤身睡眠哪怕闭目养神10分钟，分钟法则夜里入睡困难 ，知道确保在浅睡眠阶段醒来  。午睡但对大多数人来说 ， 更值得注意的是， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，大脑需要更长时间才能恢复清醒，但不少人发现，下午的效率会明显提升 。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。睡醒后反而头昏脑涨、而超过30分钟后，大脑得到短暂休息，午睡一旦超过30分钟 ，午睡更要控制在20分钟以内 ， 为什么30分钟是分水岭  ？因为入睡后的20到30分钟， 白天睡太久 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了  。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。如果条件有限，越睡越累。此时被强行叫醒，甚至比不睡还疲惫。问题往往出在午睡时长上 。或者干脆不睡 。心率变慢 、就会出现所谓的睡眠惯性，此时人体生物钟处于低谷，对于本身就有失眠问题的人 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，从深睡眠中被唤醒，形成恶性循环 。效果也比趴着睡一小时强 。人体处于浅睡眠期，很多人都有午睡的习惯，