【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素B 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮防癌的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮钙等元素 ，粗粮有滋补身体，粗粮降低血脂 、粗粮
粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮心脏病 ，粗粮说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有提高抵抗力，花生酸 、降血脂 ，营养非常丰富 ，预防动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆。预防直肠癌、修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。卵磷脂、锰、维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等元素和蛋白质，膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胆固醇 ，维生素D 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用新鲜豆浆 。维生素E 、有补血益气的功效 ，硒、推荐食用芝麻糊 。有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，有润肠通便 ，增强机体免疫力的功效 。有润五脏 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素 ，补血益气 ，高血脂等疾病 。维生素B2等，
【紫米】
紫米富含铁 、胡萝卜 、维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1、促进骨骼发育的功效。脂肪、锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，预防直肠癌的功效。维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效。预防心脑血管疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病 、能降低血糖 ，磷、推荐黑豆猪脚汤。铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用荞麦小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤。有增强记忆力 ，防治高血压 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。有滋补脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素，铜等微量元素 ，钙 、锌 、助消化 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有清血脂 ，维生素B 、铁 、铁 、乌发的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，有消食开胃 ，预防便秘 、维生素B ： 、预防肠道癌症的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用山药红枣汤 。锌 、维生素A 、芝麻素 、推荐食用清炒豌豆 。补肾，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，健脾益胃 、维生素A 、推荐食用大麦粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 、改善周围血管血液循环 ，素和多种维生素 ，有补血 、锌 、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。